Como tomar creatina

• Dose padrão:
  3 a 5 g por dia (não depende do peso para a maioria das pessoas)

• Todos os dias, inclusive em dias sem treino.

Melhor horário

Não existe um “horário mágico”, mas as opções mais comuns são:

• Após o treino (com água ou junto de uma refeição)

• Antes do treino

• Em qualquer horário fixo do dia (o mais importante é a constância)

O corpo funciona por saturação, então o horário é menos importante que tomar diariamente.

Como tomar

• Misture em água, suco ou shake de proteína

• Pode tomar com comida (ajuda quem sente desconforto estomacal)

Precisa fazer fase de carga?

• Não é obrigatório

• Fase de carga = 20 g/dia por 5–7 dias (dividido em doses)

• Sem carga: resultados aparecem um pouco mais devagar, mas com o mesmo efeito final

Para a maioria das pessoas, 3–5 g/dia direto já é o ideal.

Beba água

• A creatina puxa água para o músculo

• Mantenha boa hidratação ao longo do dia

Cuidados

• Se você tem problemas renais, fale com um médico antes

• Não precisa “ciclar” creatina

• Não engorda (o peso extra inicial é retenção intra-muscular, não gordura)